kcal omega 3

[...] Diety wysoko węglowodanowe są dobre ale dla które mają regularną aktywność fizyczną a wysokiej intensywności. 3000 kalorii to może być trochę za dużo żeby efektywnie tracić na wadze, może spróbować ok. 2600 kcal. Jak nie chce ryby to chociaż może suplementacja omega 3, do tego jakieś inne suplementy jak witamina D3 i K2, cynamon (nie chiński).

[...] a wręcz głupi sposób ( wybacz za frazes ) ale kombinacjami żywieniowymi można sobie krzywdę zrobić, mało kto zdaje sobie z tego sprawę. Spróbuj podbić do tych 1600 kcal i obserwuj organizm. Sukcesywnie zwiększaj podaż energii.. dieta ma być bogato odżywcza. Nie powinno w niej zabraknąć świeżych warzyw i owoców, obecne w nich [...]

jeśli przez dłużsyz okres jadłęś po 1000kcal to za dietę trzeba byłoby zię zabrać bardziej kompleksowo i postarać się by była urozmaicona i pełnowartosciowa. Aktualnie Twoje menu deficytowe jest w iwt D, kwasy omega 3, wapń. Ilośc kcal ogólem też mże być zbyt wysoka jak na redukcję.

Kwasy omega 3 najlepiej jakbyś dawał do posiłku gdzie masz tłuszcz, najlepiej nasycony bądź po prostu rybę. Zamiast 3 dużych posiłków lepiej byś spożywał większą ich ilość z mniejszymi nieco porcjami (jednak masz za mało kcal, tak więc zwróć uwagę na to). Masz problemy z cholesterolem? Włoskie orzechy wypadają najlepiej.

[...] masz porzadnej diety, bez diety, przy SW nie masz szans na mase! Chocbys nie wiemjakie suple wzeral i jak cwiczyl najwyzej sie przetrenujesz. Ja czesto dochodzilem do 4000 kcal i PRZEKRZACZAŁEM! Następna istotna rzecz to co dla ciebie wazniejsze? JAk silka to jedz tym planem minimum 2 a optymalnie 3 x tyg i zluzuj torche z treningami SW, beda [...]

[...] inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Siłownia, full osprzęt (maszyny, hantle, gryfy, ...) Dieta : Ustalona przez trenera personalnego. Jestem na dodatnim bilansie +-4000 kcal. Przeciwskazania medyczne : Genetycznie niski poziom testosteronu, aktualnie zwiększany przez DAA oraz booster-testo. Zażywane suplementy : Omega-3, wit B6, wit C, BCAA, [...]

[...] 140 bialko: 45 tluszcze: 15 VI. KOLACJA (przed snem) Ser twarogowy półtłusty - 200 wegle: 7 bialko: 37 tluszcze: 9 Wychodzi w sumie: wegle: 646 bialko: 240 tluszcze: 80 kcal: 4200 Dieta byla sprawdzona, zastrzezenia tylko co do ilosci tluszczow zdrowych, ale problem juz rozwiazany: Omega-3 Ty w swojej to uwzgledniles wiec jest OK. Dla [...]

Zapomniałem dodać że dieta jest, a w dni nie treningowe robię 40-60 minut aerobów o średnim natężeniu (Rowerem po lesie). Dieta to około 3500 kcal dziennie, B/T/W = 2/0,7/7 na kg. Dodatkowo do tego omega 3,6,9 i witaminy/minerały z tabletek centrum Białko o wysokim BV, węgle niskie GI w ciągu dnia i wysokie GI po treningu, tłuszcz głównie oliwa z [...]

[...] Hiuman Animal flex Jumbo Gold standard według braków w diecie 9) ilość dni wolnych od kreatyny jem cały czas 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie licze duzo i dobrze 11)przewidziane finanse na cykl x 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - Verrum w dniu 2017-06-07 12:21:16

jak masz duzy % bfs to zmniejsz ilosc bialka, 140 styknie, wywal ten ser zolty, daj wiecej zdrowego tluszczu, wiecej oliwy, orzechy, nasiona, omega-3 malutka paczka slonecznika dziennie, zakladajac ze ma 100 g, ma ok 560 kcal

Nie wiem czy nie za mała kcal dołóż więcej warzyw 1;1;1 mogą być dołóż ryby tłuste badź gold omega 3

Wartość odżywcza 4 kapsułki Wartość energetyczna 84,2 kJ/ 20,2 kcal Białko 0,48g Węglowodany 0,08 g Tłuszcz 2,0 g Koncentrat oleju rybiego(35%) 2000mg Kwasy OMEGA 3 ogółem 700 mg w tym: 18% kwasu eikozapentaenowego (EPA) 360mg 12% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) 240mg Witamina E (D alfa tokoferol ) 5,36 mg Apok masz jak w ryj strzelił, [...]

[...] miesiąc licząc z dzisiejszym dniem. Zaczynałem z wagą 90 kg. 1)około 15% 2) 21 lat 3) 77kg / 174 cm 4) 3 lata 5) zejście do 13-12% 6) Kofeina, omega 3 i 6, kreatyna 7)Thermo speed extreme 10)2 g/kg -B 1g/kg wegle do 30g dziennie reszta tłuszcze bilans aktualny 1800 kcal 11) Finanse do 150 zł Zmieniony przez - Pretovic w dniu 2017-04-18 20:21:18

[...] 174 cm 4) 3 lata 5) zejście do 13-12% 6) Kofeina, omega 3 i 6, kreatyna 7)Thermo speed extreme 10)2 g/kg -B 1g/kg wegle do 30g dziennie reszta tłuszcze bilans aktualny 1800 kcal 11) Finanse do 150 zł Zmieniony przez - Pretovic w dniu 2017-04-18 20:21:18 przy poziomie fatu jaki opisales nie jest wymagany mocny spalacz tluszczu, a tylko zabawa [...]

Cięcia kcal o 100 niewiele zazwyczja dają. Pomijajac możliwosći adaptacyjne organizmu, dla zobrazowania powiem tak: 100kcal to około 11 - 13g tkanki tłuszczowej,. W skali tygodnia daje to 100g fatu, Ilosc niewyłapywalna przez łazienkową wagę. Jeśli faktycznie nie chudniesz przy tak niskim spożyciu energii to wskazywać to może na zmęczenie [...]

kcal 2750 b: 170 w: 425 tl: 41 1. 100gr owsianych + 4 jajka + garść rodzynek + omega-3 b:38 w:62 tl:27 2. tunczyk+torebka kaszy i do tego jakies warzywko b:34 w:63 tl:4 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy (polany oliwą z oliwek) - witaminy z olimpa b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego b:49 w:77 tl:1 5. Twaróg półtłusty 125g b:24 [...]

[...] jakieś tłuszcze np 20g orzechów włoskich Oliwa to dobre źródło tłuszczu, ale możesz czasem je urozmaicić awokado/orzechami/migdałami czy omega 3 (tran, ryby). Myślę że 3000 kcal przy wadze 60 kg to będzie w zupełności. Jak nie będzie szło to możesz dorzucić węgli. Duza porcja warzyw w kazdym posiłku! po treningu szczególnie. Zmieniony przez - [...]

możesz zamienić sobie jak chcesz, ale nie musisz, możesz sprawdzić jak na Ciebie to będzie działać, ale nic nie stoi na przeszkodze, żeby rotować ww i kcal. Co do taty - weź go na trening :-) przelicz jego zapotrzebowanie i możesz ułożyć dietę, bogatą w jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, a także pamiętać o kwasach omega 3. Tłuszcz zostawić [...]

Jeśli nie jesz ryb, to skup się na suplementacji omega 3. Ewentualnie dorzuć lniany, by podbić ratio o3:06 . Jaja jedz całe, a jeśli Cię zalewa, to manipuluj kcal, ewentualnie zwróc uwagę na jakość węgli. Zoltka rowniez sa wartosciowym zrodlem pokarmowym. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-19 13:59:54

[...] z oliwek 1 lyzka tomato puree 1 lyzka salami 30g mozarella 40g pomidory 50g cebula 0.25 sztuki bazylia 1 kawalek gorzekiej czekolady 90% Kolacja Bekon - 2 kawalki Awokado -1 srednie jajka- 2 sardynki w sosie pomidorowym 120g kakao kakao lyzka smietanka 18% 50ml erytrytol Wychodzi BTW 86, 135, 35, kcal 1705 To tylko przykladowy dzien z dzisiaj